节后搬砖没状态 LT8教您运动回来

饮食平衡

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

心理放松

长假玩乐过度，甚至通宵游戏等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”。

可以通过“早睡早起”，搭配适量的运动和饮食，调整成正常工作的生物钟。用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

适当运动

参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口和心情也会调整到正常状态上来。

虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌盲目恶补。

健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的运动量。因为长假锻炼的缺失，可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、控制运动量。